Strategia |
Descrizione |
Esempio |
Capire che la ruminazione non aiuta |
offusca la visione delle cose, non donando una
visione obbiettiva |
Ripetetevi:“pensieri ossessivi andate
via” |
Concedetevi una tregua |
cercate distrazioni positive per uscire dai
pensieri assillanti |
hobby, lettura, bagno rilassante, passeggiata,
volontariato… |
Alzati e cammina |
uscite e abbandonate la situazione che vi porta
a rimuginare |
attività fisica, cambiate stanza, attivatevi
fisicamente |
Entrate nella stanza anti-ruminazione |
ordinatevi di smettere di rimuginare |
gridatevi mentalmente “stop!” |
Non lasciate che siano i pensieri a vincere |
ditevi che non permettete più ai vostri
pensieri di controllarvi |
se continuate a ruminare su un conflitto fate
vincere gli avversari |
Programmate un’ora per la riflessione |
smettete di rimuginare fino ad un’ora
che avete stabilito per riflettere |
ditevi:”aspetterò fino alle sei
per tornare a riflettere su questa situazione” |
Provate a rimettere a Dio le vostre preoccupazioni |
ricorrete alla meditazione - preghiera |
rimettete i vostri pensieri al Divino, imparate
ad affidarvi alla Vita |
Cercate l’appoggio altrui |
parlate degli argomenti su cui vi state arrovellando |
chiedete ad una persona di cui vi fidate ad
aiutarvi a distinguere motivazioni reali da quelle irrazionali |
Mettete nero su bianco i vostri pensieri |
scriveteli |
tenete un diario delle vostre rimuginazioni |
Cercate la vostra gratificazione ed usatela |
scoprite quali attività possono apportarvi
emozioni positive |
guardate un film divertente, ascoltate della
musica, massaggio... |
Strategia |
Descrizione |
Esempio |
Non aprite quella porta! |
non fatevi coinvolgere in situazioni che vi
portano a rimuginare |
se vedere una persona vi crea disagio diradate
le visite |
Gettate la zavorra degli obbiettivi malsani |
abbandonate gli obbiettivi impossibili o che
vi fanno agire in modo autodistruttivo |
fate scelte che vi portino a rispettarvi |
Vogliatevi bene |
create situazioni positive e concentratevi sui
vostri punti di forza |
prendetevi i vostri spazi se sentite che per
voi sono importanti |
Trovate la vostra storia |
informatevi, leggete, ampliate le vostre conoscenze |
l’aumento di consapevolezza può
aiutare a comprendere meglio delle nostre reazioni e trovare una
soluzione |
Ampliate la vostra base |
sviluppate fonti di autostima multiple |
non identificatevi solo in un ruolo, ma scoprite
anche che potete esprimere e manifestare altro |
Cercate di farvi nuovi amici |
ampliate il cerchio di amicizie |
nuovi incontri vi possono permettere di avere
altri punti di vista e nuove visioni |
Create una nuova immagine di voi stessi |
rimpiazzate le immagini negative con positive
|
provate ha creare una nuova immagine di voi
felice e vincente, lavorando sull’autostima |
